“Un agente que baja el colesterol y los triglicéridos, baja la presión arterial, mejora la circulación, es diurético, controla el apetito, baja de peso, baja el azúcar en sangre, ayuda a controlar el estrés, la ansiedad y la depresión… También previene la osteoporosis y algunos tipos de cáncer”.
William C. Roberts – Editor in Chief. American Journal of Cardiology, 1984; 53; 261-262.
A pesar de la abundante evidencia a favor de la práctica de actividad física, existen aún múltiples creencias acerca de la actividad física, sus beneficios, aplicaciones y modos de práctica. En esta serie se expondrán algunas de ellas, algunas relacionadas con su utilidad, otras con la forma y figura corporal, unas más con la alimentación y finalmente, otras con los resultados y las expectativas de las personas. Veamos en esta entrada aquellas relacionadas con su utilidad.
“Hacer cualquier ejercicio es siempre beneficioso para la salud, sin importar el tipo de persona y la presencia de alguna enfermedad”
Como hemos descrito, la actividad física de intensidad suave a moderada es beneficiosa para la gran mayoría de las personas, sin embargo, existen consideraciones especiales para algunas personas que presentan enfermedades cardiovasculares, metabólicas u osteomusculares tales como la hipertensión arterial, la diabetes mellitus, enfermedad aterosclerótica u osteoartrosis entre otras, que requerirán recomendaciones más específicas y la valoración por un especialista en el área. Es aquí donde un médico especialista en Medicina del Deporte puede guiar la prescripción de un plan de ejercicio y acompañarte en tu camino.
“Practicar deportes intensos el fin de semana es bueno para la salud”
Aunque si bien es preferible practicar algo de actividad física que ninguna, esta debería ser de intensidad suave a moderada y de corta duración. Sin embargo, según la definición de deporte, este implica una mayor exigencia física e incluso tensión emocional que, sumada a factores de riesgo cardiovascular, podría convertir esta práctica en el punto desencadenante de eventos adversos o lesiones. Esta es una de las razones para tener en cuenta la recomendación internacional de al menos 30 minutos de actividad física moderada 5 días por semana para obtener todos sus beneficios y disminuir sus riesgos.
“La actividad física aeróbica es la única que mantiene una buena salud cardiovascular”
El entrenamiento de la fuerza muscular, además de mejorar la condición osteomuscular contribuye también a disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular, controlar el peso corporal y mantener una adecuada composición de este. Adicionalmente, previene la aparición de osteoporosis y la disminución de la masa muscular (sarcopenia) tanto en hombres como en mujeres. Todas estas son razones de más para incluir entrenamiento de fuerza durante todas las etapas de la vida, utilizando cualquiera de los muchos medios y métodos para hacerlo: máquinas, pesas, bandas elásticas, peso corporal entre otros.
En nuestra siguiente entrada hablaremos un poco acerca de esas creencias relacionadas con la figura corporal y la alimentación.
En Moviéndose nos gusta la ciencia y la práctica médica responsable y amable.
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