Según las recomendaciones internacionales (2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee), un adulto sano para promover y mantener la salud debe realizar actividad física moderada durante por lo menos 30 minutos al día, 5 días a la semana. También puede realizar actividad física intensa al menos 20 minutos, 3 días por semana. Esta actividad puede ser realizada de manera continua o en bloque o de manera intermitente en diferentes sesiones en el día.
Aquí encuentras de manera un poco más clara las recomendaciones por grupos de edad.
Niños y adolescentes. 6-17 años:
1 hora (60 minutos) todos los días
En su mayoría deben ser actividades aeróbicas de intensidad moderada a vigorosa como correr, bailar, montar en bicicleta.
Se debería realizar actividad de intensidad vigorosa al menos 3 días por semana.
También deben realizar actividades de fortalecimiento muscular 3 días por semana como arrastrar y/o cargar cosas)
Adultos. 18 – 64 años:
Para adultos sanos: 30 minutos, 5 días por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar. También puede realizar 20 minutos de la misma actividad, pero de intensidad vigorosa como trotar 3 - 4 días por semana.
Si requiere bajar de peso o los niveles de azúcar y colesterol en sangre requerirá 60 minutos de actividad a intensidad moderada, 5 días por semana.
Para mantener la masa y resistencia muscular se recomienda realizar entrenamiento de fuerza al menos 2 veces por semana.
Ancianos. Mayores de 65 años:
Deben seguir las recomendaciones para adultos sanos, pero si presentan alguna condición o enfermedad crónica que lo impida deben ser lo más activos posible en su vida diaria.
Se recomienda que adicionen actividades que mantengan o mejoren el equilibrio para así disminuir el riesgo de caídas.
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